Как правильно бегать для похудения
Как правильно бегать, чтобы похудеть- задают себе вопрос многие женщины.
Действительно есть некоторые свои особенности в беге для похудения.
Как правильно бегать для похудения
Бег, и другие способы физической нагрузки становится обязательной частью программы похудения современных женщин.
Хотя многие из нас до сих пор считают, что для похудения достаточно посидеть на диете несколько деньков.
Бегать , чтобы похудеть, это не просто полезно, но и нужно, ведь это
- придаст бодрости,
- укрепит сердечно сосудистую
- дыхательную системы
- укрепит весь организм в целом.
Конечно с помощью бега вы можете избавиться от лишних килограммов и похудеть.
Как правильно бегать для похудения
Чтобы похудеть и получить стройную фигуру -бегать надо правильно.Как бегать правильно -это бегать с такой нагрузкой, которую может выдержать организм и которая принесет реальный результат.
Начинать бегать для похудения надо постепенно -от пяти -семи минут, доводя постепенно время непрерывного бега до пятнадцати -двадцати минут.
Перед бегом важно провести разминку.С точки зрения физиологии мы знаем, что организму, чтобы он начал эффективно сжигать калории, нужен так называемый запуск, который выполняет разминка. Если бегать без разминки , то 10 15 минут уйдет как раз на это , а значит эффективность бега будет гораздо ниже нужной.
Правильно бегать для похудения- это стимулировать организм сжигать жир.
Для этого надо постоянно менять ритм, скорость и форму бега. Пробежка медленно одинаковым ритмом нужна только на первых порах, чтобы организм быстро приспособился.
Для похудения надо сочетать скоростной бег и бег трусцой попеременно, короткие и длинные шаги, боковой бег приставными шагами. Если вы хотите иметь красивые бедра , то бегайте с высоко поднятыми коленями. Бегать лучше по пересеченной местности, то есть в парке, в лесу , это гораздо лучше и прятней,чем по асфальту города или стадиона.
Если вы собрались бегать в условиях спортивного центра , то там вам предложат различные варианты беговых дорожек , погода так же не будет оказывать своего влияния на тренировку.
Всегда надо начинать с более легких этапов, постепенно усложняя и утяжеляя себе нагрузку.
Похудение – это вопрос не сиеминутный, поэтому лучше составить план, по которому нужно будет бегать.
Начните с двух -трех раз неделю -это минимум, чтобы получить результат от бега в виде похудения. Далее, когда вы войдете в ритм- правильно будет бегать каждый день. Лучше не изнурять себя бегом, а разбавить его другими разнообразными нагрузками, которые помогут вам похудеть, например, прыгать на скакалке или ходить на танцы или аэробику.
Очень важно бегать правильно одежда,она должна быть легкой и удобной, хорошие кроссовки просто необходимы. Для достижения лучших результатов приобретите себе шорты для похудения, в которых во время бега вы будете интенсивно потеть , а это в свою очередь способствует выведению шлаков из организма. При этом интенсивно сжигаются жировые отложения и уходит целлюлит.
Когда лучше бегать для похудения
Этот вопрос так же волнует многих женщин.
Каждый выбирает сам удобное для этого время, но бегать утром лучше по нескольким причинам.
Для того, чтобы похудеть, надо создать условия для сжигания жира, утро для этого самое лучшее время, так как именнутром в организме наименьшее количество глюкозы, или сахара. И для того, чтобы получить энергию для работы, организм начнет активно сжигать жиры.
Как определить, не перегружаете ли вы свой организм?
Появление тяжести и тупой боли в голове означает то, что на сегодня ваша пробежка закончилась.
В следующий раз используйте более медленный темп пробежки.
Если слюноотделение увеличилось, это сигнал того, что что организм перегружен, и нужно сбросить скорость или прекратить тренировку.
Рекомендация-все таки перед тем, как вы начнете бегать, проконсультируйтесь с врачем, нет ли у вас противопоказания.