Упражнения для мышц тазового дна
Мышцы тазового дна поддерживает органы в области малого таза, мочевой пузырь, кишечник и матку и участвует во многих функциях организма. Но мышцы имеют свойство растягиваться . Беременность и роды, гормональные изменения, или врожденная патология соединительной ткани для многих женщин создают с возрастом проблемы с мочевым пузырем, вернее, с недержанием мочи. Например, при чихании, кашле или смехе, при физической нагрузке, при поднятии тяжести непроизвольно выделяются капли мочи. Укрепить мышцы тазового дна помогут физические упражнения. Делать такие упражнения можно и для профилактики, когда еще не все запущено.
Упражнения для мышц тазового дна
Простое пражнения для укрепления мышц тазового дна
Мышцы тазового дна образуют петлю вокруг органов таза, и можно их почувствовать, если попробовать остановить струю мочи во время мочеиспускания. Во время прерывания мочеиспускания напрягаются мышцы вокруг наружных половых органов и заднего прохода , именно эти мышцы и нужно тренировать.
Это упражнение общеизвестно, как упражнение Кегеля, ведь в повседневной жизни эти мышцы почти не задействованы, поэтому ведут к ослаблению и невыполнению своей основной функции-удерживанию органов малого таза.
-Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдыхайте. Выполняйте упражнение по 3 подхода.
По времени можно выполнять в различном темпе , начиная делать регулярно, постепенно увеличивая время выполнения упражнения> до 20 минут.
Еще несколько упражнений для укрепления мышц тазового дна
Встаем на четвереньки. Напрягаем мышцы тазового дна, медленно вытягиваем одну руку вперед, и противопложную ногу назад так, чтобы они составили одну линию.
Максимально вытяните руку и ногу, затем медленно опустите и сделайте то же самое с другой рукой и ногой. Количество повторений-10–12.
“Мостик”
Лягте на спину, ноги на ширине плеч , руки вдоль тела.
Наряду с напряжением мышц тазового дна медленно поднимите ягодицы и поясницу от пола.
Лопатки должны оставаться на полу.
Попробуйте ягодицами делать движения, это еще больше укрепить необходимые мышцы.
10-12 повторений.
На животе
Лечь на живот и согнуть левую ногу в колене. Голову положить на руки.
Напрягите мышцы тазового дна, задержитесь на несколько секунд, затем расслабиться.
Повторите 8 раз, затем смените ногу.
Можно усложнить упражнение, делая интенсивно дополнительные сокращения тазового дна.
Положение “Лягушка”
Встаньте в позу Лягушки, напрягите мышцы тазового дна, втянув желудок, держите напряженность несколько секунд, затем расслабтесь.
Повторений 10-12.
Можно усложнить- делайте интенсивные сокращения мышц тазового дна 4-5 раз.
Поднятие стороны
Лягте на одну сторону,приподнимитесь на локте, теперь попробуйте приподнять таз от пола, задержитесь на несколько секунд, при этом подтянитье пупок к позвоночнику. Затем медленно опуститесь, число повторений для одной стороны 6 раз.
Вот такие упражнения для укрепления мышц тазового дна. Кстати, употребляйте тыквенные семечки , они укрепляют стенки , мне это посоветовала мой гинеколог, красивая и современная приятная женщина. Кстати, мы привыкли видеть врачей-в медицинских халатах, ну а стильная медицинская одежда прекрасно заменяет этот самый халат, очень стильно и красиво смотрится на любом враче.