Здоровье и бассейн
Здоровье и бассейн
Занятия водным фитнесом тренируют сердце и систему кровообращения, укрепляеют опорно-двигательный аппарат. И это в пять раз эффективнее, чем просто фитнес в зале.
Бег или прыжки в воде в 900 раз эффективнее, чем просто на воздухе. Если вы хотите активизировать мышцы, используйте сопротивление воды. Подводные упражнения выполняются медленно и плавно, сопротивление воды предотвращает разрыв и подергивания движений.
Подъемная сила воды и ощущение невесомости в ней означает, что и в вертикальном положении наши суставы в воде защищены, что очень полезно для людей с болезнями спины, а так же беременным женщинам. Так же координация движения в плавающем состоянии развивает наше чувство равновесия и обостряет концентрацию. Аква- медитация заставляет вас забыть о вашей повседневной жизни хоть ненадолго . Фитнес для тела, ума и души!
Красота и здоровье
Жизненный эликсир воды стимулирует не только сердце и кровообращение, но и делает нас красивыми. Во время упражнений в воде происходит своего рода массаж, который способствует циркуляции крови в коже, мышцах и соединительной ткани. Если вы хотите похудеть-введите в свой план похудения аква-гимнастику.
ВАжно-во время выполнения водной гимнастики не забывайте пить воду небольшими глотками, лучше негазированную. Для этого приготовьте 1,5 литровую бутылку с минеральной водой, во время упражнений тело теряет тепло, чтобы компенсировать это, необходима энергия и сжигается жир.
Упражнения
Упражнения на разминку-необходимо сначала разогреть мышцы перед тренировкой, чтобы предотвратить растяжения. Начинайте с аква-бега. Последовательность такая, как и на суше, темп и нагрузку определите сами.
-Делайте выпады ногами поочередно вперед, при этом делайте мах обеими руками назад. СВоебразная “качеля”, старайтесь выпад ногами делать как можно дальше вперед.
-Идите вперед в воде, при этом на вытянутых руках под водой держите доску для плавания, это создаст больше сопротивления, спину держите прямо.
Упражнение для рук и плеч.
-Стойте в воде, ноги на ширине плеч. Вытяните руки на уровне плеч. Делайте круговые движения руками.
+Ноги на ширине плеч. КАк бы боксируйте руками в воде. Тело двигаться не должно.
Упражнения для ног и бедер.
-Встаньте на одну ногу, перенеся весь вес на нее, другой ногой делайте взмахи в воде вперед-назад. Приэтом держитесь одной рукой за край бассейна.
-Стоя вертикально, подтягивайте поочередно каждую пятку к ягодицам.
Отдохните в воде, можно плавать на спине или держась руками за край бассейна, просто держаться на воде, бултыхая ногами.
Выйдя из воды, отдохните на шезлонге минут 10 . Почувствуйте, как циркулирует кровь , как легко и подтянуто ваше тело.