Сбалансированная диета основные правила
Соблюдая основные правила питания и сбалансированную диету, вы сохраните не только здоровье, но и будете всегда в форме. эти правила совсем не сложные, надо только ввести их в привычку.
Сбалансированная диета
Знаете ли вы, какую долю в питании должны составлять белки, углеводы и жиры? Так вот, ежедневно белки должны составлять 14%, жиры-30%, углеводы-56%.
Утро начинаем со стакана лучше теплой воды.
Минут через 20-30 завтрак : каши, особенно льняная и овсяная, фрукты, сухофрукты. Можно съесть кусочек сливочного масла, лучше без хлеба.
Перед очередным приемом пищи выпиваем стакан воды, чаще всего организм просит пить, а не есть, и к тому после выпитой воды мы съедим гораздо меньше.
Сейчас везде пишут, что надо есть маленькими порциями, но часто. Это для меня вопрос спорный. Можно кушать три раза в день, но между приемами пищи соблюдать перерыв 4-6 часов, не перекусывая. Но это для тех , кто хочет похудеть. И для этого есть веское научное основание, но об этом потом.
Добавляем в рацион больше овощей и фруктов, ягод, за исключением бананов и винограда. Съедаем ежедневно одно яблоко, которое очистит организм от токсинов и ядов.
После 6 кушать можно, но за 2-3 часа до сна!
На обед и ужин кушаем животный белок: мясо птицы, лучше белое, рыбу, морепродукты, икру, яйца куриные, лучше всмятку. Мясо свинины и телятины употребляем редко.
Растительный белок тоже не забываем : фасоль, бобы, орехи, горох.
Употребляем жиры, особенно в холодное время, молочные продукты, растительные масла. Из растительных полезны льняное, оливковое, кедровое, кукурузное, конопляное, а так же нерафинированное подсолнечное или рапсовое(очень распространенный на Западе продукт, наравне с подсолнечным маслом). Добавляем вместо майонеза в салатик!
Углеводы кушаем: картофель, макаронные изделия твердых сортов, хлебобулочные , желательно из цельного зерна, крупы, цикорий, мед, какао, халва.
Лучше блюда варить, парить или тушить, меньше жареного.
На завтрак мы должны съедать 25% от дневной нормы, это углеводы, жиры клетчатка.
На обед-35%, белки и углеводы.
Ужин-25%-белки и углеводы.
Перед сном можно выпить кефир или ряженку, простоквашу, эти напитки улучшают перестальтику кишечника и очищают от гнилостных процессов. Основные правила сбалансированной диеты соблюдать не так и сложно, а ваш организм ответит хорошим самочувствием и настроением.
Так же, как полезное питание, для нашего здоровья необходим свежий чистый воздух. Настенный кондиционер Дайкин обеспечит свежий воздух в вашем помещении, очистив его от пыли и грязи. Бесшумная работа кондиционера, автоматический режим, система увлажнения и осушения воздуха, автоматическая регулировка распределения воздушного потока-это не далеко не весь перечень достоинств кондиционера.
Позаботимся сами о своем здоровье!