Витамины для женщин

Впереди-лето, а значит у нас есть возможность получать все больше витаминов с продуктами. Эксперты рекомендуют   покупать овощи и фрукты своего региона, все, что собрано в “свое время”, содержит много питательных веществ. С точки зрения здорового питания, смешанный рацион с рекомендованной пятью порциями фруктов и овощей в день, это лучший способ обеспечить организм всеми биологически активными веществами, которые нам необходимы.

Витамин Е защищает от ультрафиолетовых лучей

Витамин Е является лучшим для  кожи витамином  вообще – он защищает клетки от вредных продуктов обмена (“свободных радикалов”), от излучений ультрафиолета. Он также способствует циркуляции крови . Особенно много витамина Е в масле зародышей пшеницы, в масле подсолнечном , спарже, орехах, хлебе из цельной пшеницы.

Сколько нужно потреблять продуктов, чтобы удовлетворить потребность в витамине Е (12мг) ? Столько содержится  в столовой ложке масла зародышей пшеницы, четырех столовых ложках подсолнечного масла или горсти орехов. Совет: Взбейте в блендере одну столовую ложку масла зародышей пшеницы с 0,2 литра апельсинового сока – и вы обеспечите себя витамином  С , и  витамином  Е .

Витамин С-защита и оборона 

Этот витамин  помогает в формировании иммунных клеток и делает их более активными. Витамин С способствует обмену веществ  и усвоению железа, который  дает энергию. Многое витамина С в клубнике, сладком перце, апельсинах, брокколи, малине, помидорах. Сколько?  (100 мг), это покрывается  четырьмя столовыми ложками брокколи  или с горсткой сырого перца, красного или желтого цвета.

Витамин Н (биотин) укрепляет волосы и ногти

Волосы ослабли на солнце ,  ногти от лака – значит  тело нуждается в большем количестве витамина Н. Он способствует росту волос и улучшает структуру, способствуя метаболизму корней. Так же  стимулирует клетки ногтевого ложа. Много в молоке, овсянке, коричневом рисе, грибах. Сколько? Для суточной нормы (0,3 мг) необходимо 400 г грибов.

Витамин В1- против стресса

Мы в большей или меньшей степени подвержены стрессу. Витамин В1 является жизненно важным материалом для расслабления , потому что он улучшает работу нервов. Много его в семенах подсолнечника, зерновом хлебе, овсянке, семенах кунжута, пшеничных отрубях  и нежирной свинине. Сколько? суточная потребность (1 мг) покроется   тремя кусочками хлеба из цельного зерна или горстью семян подсолнечника.

Витамин В2 подтягивает  кожу

В солнечные дни мы получаем  УФ-излучения, кожа теряет много влаги  и защиту от микробов, для восстановления нам необходим  витамин В2. Он способствует обновлению кожи. Много витамина В2  в молоке, йогурте, сыре камамбер, яйцах, шпинате, мангольде, фасоли. Сколько? Для суточной нормы (1,5 мг) достаточно два стакана молока и немного сыра камамбер. Совет: молоко будет полезней, если вы в него добавить стакан сока манго. Дополнительная доза витамина С -укрепляет кожный барьер.

Витамин А укрепляет слизистую оболочку

 Провитамин А укрепляет  и  защищает  слизистую оболочку  органов дыхания. В частности, много его  в моркови, темно-зеленых и желтых овощах, молоке, яйцах. Сколько? (1 мг) дневная норма ,  например, содержится в горсти зеленых листовых овощах, таких как шпинат.